KALORI DALAM MAKANAN MALAYSIAN

Sememangnya rakyat Malaysia suka makan tetapi pada masa yang sama kesedaran tentang kalori yang terkandung dalam makanan tetap ada. Cuma berapa banyak kandungan kalori yang terdapat pada setiap makanan yang diambil tidak diketahui jumlahnya kerana tiada sebarang panduan yang boleh dijadikan rujukan. Saya ingin memberikan beberapa panduan kalori makanan kita supaya anda boleh mengira pengambilan kalori anda setiap hari.

Keperluan tenaga kasar anda setiap hari adalah ;

Berat badan anda dalam KG x 30 kalori

(eg. 60kg x 30 = 1800 kalori / hari)

Jika anda mahu menurunkan berat badan, katakan 1/2kg seminggu, maka anda perlu mengurangkan sebanyak 550 kalori setiap hari

contohnya . 1800 kalori - 550 kalori = 1250 kalori.

Oleh itu, seseorang yang memiliki berat 60kg, pengambilan kalori dikurangkan kepada 1250 kalori setiap hari.

2 kg dikurangkan dalam 1 bulan .

SARAPAN BIASA MALAYSIA

Nasi lemak adalah sarapan biasa bagi Malaysia tetapi adakah anda tahu berapa banyak kalori yang anda ambil untuk sarapan pagi sahaja, di sini kita memecahkan nilai kalori ;

Nasi Lemak = 644 kalori bersamaan dengan 3 mangkuk beras

Fried Chicken = 290 kalori

Teh Tarik = 83 kalori

Jumlah pengambilan kalori untuk sarapan pagi = 1017 kalori

Mungkin anda boleh menggantikan sarapan pagi dengan makan ;

3/4 cawan Oat , cepat dan segera dimasak dengan susu rendah lemak , boleh menambah kranberi atau badam

= 254 kalori

Beakfast Malaysia biasa

Selain Nasi Lemak , roti canai adalah sarapan yang sangat popular;

Roti Canai / Dhal = 359 kalori

Roti Telur / Dhal = 414 kalori

2 pcs Curry Puff = 256 kalori

Sarapan terbaik yang anda boleh gantikan ;

Chapati / Hijau Gravy = 166 kalori

Telur 2 setengah mendidih / roti kosong = 227 kalori

Plain Sarden Sandwic = 71 kalori

Mamak Mee Goreng : 660 kalori

Udang Mee Sup : 293 kalori

Lor Mee : 383 kalori

Mee Rebus : 556 kalori

Mee Hailam : 277 kalori

Wantan Mee Sup : 217 kalori

Fried bihun / Mi : 510 kalori

Wantan Mee kering: 409 kalori

Penang Laksa : 436 kalori

Mi Sup : 381 kalori

HIDANGAN SEGERA

1 biji Daging Burger = 317 kalori

1 biji Keju Burger = 341 kalori

1 biji burger keju dengan keju tambahan = 438 kalori

1 biji Kek Ikan goreng dengan Bun = 433 kalori

1 biji Hot Dog = 225 kalori

1 cawan Sundae Chocolate = 380 kalori

Apple Pie = 260 kalori

1 keping Pizza, peperoni , daging dan = 155 kalori

1 keping Daging ayam , bawang = 242 kalori

1 keping Ayam + Nanas = 268 kalori

1 keping Bawang, Tomato + dan lain-lain = 149 kalori

1 keping Fried Chicken (pelbagai bahagian ) = 290 kalori

1 keping Ayam Wing = 166 kalori

1 keping Ayam paha = 320 kalori

1 cawan lecek Kentang = 87 kalori

1 cawan Rangup Berperisa Buah = 62 kalori

1 cawan Perancis Fries = 290 kalori

1 tin minum Lembut = 120

KUIH TRADISIONAL MALAYSIA

1 pc Cucur Udang : 144 kalori

1 pc Yau Kereta Kuih : 292 kalori

1 pc Donut : 268 kalori

1 pc Goreng Pisang : 129 kalori

1 pc apam Balik : 282 kalori

1 pc Cake, dataran : 100 kalori

1 pc Dumpling , Ayam : 203 kalori

1 pc Kuih Koci : 183 kalori

1 pc Kuih Talam : 183 kalori

1 pc Yam Cake: 174 kalori

1 pc goreng Spring Roll : 91 kalori

1 mangkuk Lor Mai Fun : 422 kalori

KALORI DAGING, AYAM DAN SEAFOOD;

1 pc goreng Ikan kembung : 219 kalori

1 pc Kukus Bawal : 65 kalori

1 pinggan kecil Fish Head Curry : 288 kalori

1 pinggan kecil Deep goreng Bayi Sotong : 630 kalori

1 pinggan kecil Udang Sambal : 194 kalori

10 batang Ayam Satay : 365 kalori

1/2 cawan Satay Sos: 129 kalori

2 keping kecil Beef Rendang : 228 kalori

2 keping kecil Daging kambing Kari : 287 kalori

1 pinggan kecil Char Siew : 191 kalori

1 pc Ayam Kari : 195 kalori